做到这六点,让糖尿病远离你的生活!

2018-07-24

俗话说,糖尿病就是吃出来的病,作为一种高发病,糖尿病已经不再是中老年人的专属疾病,很多人年纪轻轻就患上了糖尿病,为什么?

究其原因,还是因为不规律的作息和饮食习惯、缺少运动和自我调节意志缺乏有关。有糖尿病的人,不妨试试下面这10点,让糖尿病远离你的生活。

1. 多吃含麸质食物。麸质即谷蛋白,常见于谷类作物中。如麦麸、小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米、麦片、燕麦片等。调查显示,与吃含麸质食物最少的人相比,食用量最高的人患上2型糖尿病的可能性降低了80%

2. 限制摄入碳水化合物。研究成果显示,在日常饮食中减少对碳水化合物的摄入量可以预防甚至逆转糖尿病。同时由于碳水化合物是供给人体热能和蛋白质的最迅速的来源,因此对糖尿病的主食不要限制的太低。

3. 多吃素。食用高品质的素食(如全谷物、南瓜、木耳和魔芋等)可大幅降低2型糖尿病的患病风险。这些食物可以减少人体血糖的波动,对调节胰岛素的分泌有一定的帮助作用,是日常降糖和保健的好菜。

4. 在家吃饭。研究表明,与经常外出饮食的人群相比,经常在家就餐(特别是在家里吃晚餐)的人群,患糖尿病风险较低。除此之外,前者体重增加也较少;在家里吃晚餐较中午在家就餐的人患糖尿病的风险更低。

5.烹饪选择蒸煮炖。存在胰岛素抵抗的肥胖人群,避免摄入“晚期糖基化终末产物(AGE)”能够改善胰岛素敏感性。AGE是烹饪过程中的一种常见副产物,常见于干烧及热加工食品中,它在体内水平过高会引起胰岛素抵抗增加等糖尿病前期症状。

6.尽早减肥。如果肥胖的年轻人在步入中年之前就把体重减下来,能很大程度上规避健康风险。研究组调查发现,21岁时BMI(身体质量指数)很高的男性,50岁时BMI值如能降低,就与年轻时体重正常者得糖尿病的几率相似。

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